Se khít vùng kín có lẽ không còn là từ xa lạ đối với chị em bởi ngày nay xu hướng se khít vùng kín đang được chị em lựa chọn.
Bất kỳ chị em sau sinh nào cũng đều nghe tới bài tập Kegel se khít vùng kín? Tập như nào để chuẩn và se khít vùng kín phụ nữ hiệu quả thì không hẳn ai cũng biết. Happy Queen sẽ giúp chị em có bài tập Kegel hiệu quả nhất cho việc se khít vùng kín. bài tập Kegel sẽ giúp bạn làm se khít vùng kín đem lại cho bạn một vùng kín săc chắc và hồng hào. Với bài tập Kegel se khít vùng kín, bạn có thể thực hiện nó ở mọi lúc, mọi nơi để những cuộc yêu trên cả tuyệt vời.
Bài tập 1: Thắt chặt và bóp cơ bắp bên trong. Đây là bài tập giúp vùng kín se khít hơn. Cố gắng thực hiện bài tập 3 – 4 lần/ ngày.
Bài tập 2: Luyện tập cơ thắt cư âm đạo. Đầu tiên, làm se khít vùng kín sau sinh chị em cần xác định cơ âm đạo, sử dụng một ngón tay đưa vào âm đạo và tìm cách giữ ngón tay lại, bạn sẽ cảm nhận được cơ âm đạo chuyển động. Luyện tập co thắt cơ âm đạo giống như bạn đang nín tiểu, sau đó thả lỏng người. Lặp lại động tác này nhiều lần, kết hợp với thở chậm và đều. Trong khi tập, bạn không được co cơ bụng, lưng, mông, chân.
Bài tập 3: Kiểm soát luồng khí hít vào thở ra kết hợp co thắt cơ âm đạo. Đầu tiên, hãy giữ các cơ của chân, mông hoặc làm hồng vùng kín tự nhiên bụng ở trạng thái bình thường, không co cơ sau đó hãy tưởng tượng như bạn đang cố gắng kiểm soát luồng khí hư hít vào thử ra, tiếp theo là thắt chặt hoặc co lại vòng cơ xung quanh trực tràng.
Bài tập 4: Bài tập Kegle se khít vùng kín có thể tập ở mọi lúc mọi nơi. Ngồi trên sàn, duỗi 2 chân ra phía trước, giữ lưng thẳng. Gập 2 đầu gối và chụm gan bàn chân lại với nhau, sau đó dạng 2 đùi ra, hạ 2 đầu gối dạng xuống dưới sàn. Thảo lỏng 2 vai và gáy, trẻ hóa vùng kín an toàn hít thở sâu.Tập trung hướng hơi thở xuống phần chậu khi đang ngồi bệt, thư giãn khi thở ra. Khi hít vào, nâng xương sống lên và căng ra nhưng vẫn giữ phần chậu và mông sát sàn.
Lưu ý khi tập Kegel
– Chỉ tập trung vào các cơ sàn chậu và cố gắng không để thắt chặt bất kì vùng cơ nào khác. Thở bình thường trong thời gian tập luyện và hãy cố gắng để cơ bụng không bị ảnh hưởng theo.
– Phụ nữ mang thai có thể thực hiện bài tập kegel
– Thực hành bài tập kegel khi bàng quang rỗng. Nếu tập trong lúc bàng quang chứa nhiều nước tiểu có thể làm suy yếu sàn chậu của bạn và làm hồng nhũ hoa bao nhiêu tiền tăng nguy cơ mắc nhiễm trùng đường tiết niệu.
Bài tập Kegel này mang lại hiệu quả tốt nếu thực hành bài tập Kegel 3 lần mỗi ngày. Chị em hãy cùng tập luyện để có vùng kín săn chắc nhé.
Hotline: 0963.986.117 Mrs.Nhung
Địa chỉ : Số 5 , ngách 3, ngõ 850 đường Láng , Đống Đa , Hà Nội
Website : https://bacsivungkin.com/
Giao hàng miễn phí trên toàn quốc.
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét