Bài tập Kegel hay còn gọi là bài tập se khít âm đạo sau sinh sẽ giúp làm se khít vùng kín chị em nhanh chóng lấy lại tự tin và tăng cảm giác khi “yêu”. Hãy kiên trì tập luyện hàng ngày, bạn sẽ cảm nhận thấy rõ hiệu quả rõ rệt.
Những bài tập Kegel dựa theo cơ chế là tăng cường sự vận động các cơ thành âm hộ một cách tự nhiên giúp cho chúng có cơ hội được co thắt, săn chắc lại, không bị lỏng lẻo và trùng nhão như trước.
Bài tập se khít âm đạo sau sinh – Kỹ thuật 1
Những bài tập se khít âm đạo sau sinh có thể tập luyện ở bất kỳ nơi nào
Hãy giữ các cơ của chân, mông, viên đặt phụ khoa hoa thanh xuân bụng ở trạng thái bình thường, không co cơ. Sau đó hãy tưởng tượng như bạn đang cố gắng kiểm soát luồng khí hít vào, thở ra. Bạn thắt chặt hoặc co lại vòng cơ xung quanh trực tràng – cơ xương chậu của bạn. Bạn sẽ cảm thấy một cảm giác nâng lên ở khu vực cách chữa viêm lộ tuyến cổ tử cung xung quanh âm đạo. Lợi thế của bài tập se khít âm đạo sau sinh này là bạn có thể tập luyện bất cứ lúc nào và bất cứ nơi đâu.
Bài tập se khít âm đạo sau sinh – Kỹ thuật 2
Khi tập hãy hít sâu và thở ra thật đều
Nếu bạn là người mới tập Kegel, hãy bắt đầu một cách từ từ. Đầu tiên, làm đẹp vùng kín sau khi sinh hãy siết cơ sàn chậu, giữ khoảng 2 – 4 giây, sau đó nhả ra. Cố gắng lặp lại từ 5 – 10 lần.
Bài tập se khít âm đạo sau sinh – Kỹ thuật 3
Siết chặt cơ chậu và giữ đều trong khoảng vài giây
Sau khi đã quen dần với bài tập bạn nên tăng thời gian siết các cơ đáy chậu và giữ chúng trong 10 giây. Và duy trì đều đặn thời gian này là được.
Lưu ý khi tập:
– Chỉ tập trung vào các cơ sàn chậu và cố gắng không để thắt chặt bất kì vùng cơ nào khác. Thở bình thường trong thời gian tập thể dục và chữa viêm nhiễm phụ khoa hãy cố gắng để cơ bụng không bị ảnh hưởng theo.
– Cố gắng giữ hơi thở đều, giữ nguyên cơ mông, đùi và bụng.
– Phụ nữ mang thai có thể thực hiện bài tập kegel.
– Bạn có thể tập bài tập này ngay cả khi đang lái xe, đọc sách, xem tivi, nói chuyện trên điện thoại hoặc ngồi trước máy tính…
– Ngoài ra, cần kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh.
– Thực hành bài tập kegel khi bàng quang rỗng. Nếu tập trong lúc trị viêm nấm vùng kín bàng quang chứa nhiều nước tiểu có thể làm suy yếu sàn chậu của bạn và tăng nguy cơ mắc nhiễm trùng đường tiết niệu.
– Không thực hành kegel trong khi đang đi vệ sinh.
Nếu trường hợp âm đạo của bạn bị giãn rộng quá mức, bạn có thể tham khảo thêm phương pháp thu nhỏ âm đạo chữa viêm cổ tử cung bằng thuốc đông y không phẫu thuật theo công nghệ số 1 Hoa Kỳ hiện đang được rất nhiều chị em quan tâm, đó là youth flower deodorant capsules . Đây là công nghệ làm đẹp vùng kín tiên tiến của Hoa Kỳ đã được kiểm định và chứng nhận về mặt an toàn và hiệu quả bởi Cơ quan quản lý dược phẩm và thực phẩm Hoa Kỳ ( FDA).
Hotline: 098 192 1678 ( Mr. Thanh )
Địa chỉ : 234 Phạm Văn Đồng
Website: trehoacobe.vn I bacsyvungkin.vn I khoedepvungkin.vn.
Giao hàng miễn phí trên toàn quốc.
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét